Complejo de ORU con stick gimnástico: ejercicios, características y recomendaciones

Las cargas deportivas son primordiales.para mantener una buena salud. No solo ayudan a mejorar la circulación sanguínea y aceleran el metabolismo, sino que también ayudan a desarrollar la reacción de los niños, la coordinación, fortalecen los músculos, los ligamentos y los tendones, lo que ayudará en el futuro a evitar muchas lesiones y llevar un estilo de vida completo. Pero este es el objetivo de todos los padres que se preocupan por sus bebés. Por lo tanto, muchos deciden usar un conjunto de ejercicios generales de desarrollo para el desarrollo físico exitoso de sus hijos.

Representan ciertos movimientos.partes del cuerpo e individuales del cuerpo, que se realizan bajo la guía de un líder experimentado que controla su velocidad y amplitud. Se pueden realizar con estrés moderado o máximo. A veces varios artículos se utilizan con eficacia. La barra de gimnasia más popular, ya que este apoyo ayuda a maximizar el uso de diferentes grupos musculares, mientras que no hace la carga excesiva. Este tipo de ejercicio prepara al cuerpo para participar en complejos deportivos más serios.

¿Cómo sostener un palo?

Para que los ejercicios en cuestión aporten los beneficios esperados, es importante realizarlos correctamente. Incluyendo es necesario conocer las formas básicas de sostener un palo de gimnasia. Entre ellos se encuentran:

• Agarre normal. En este caso, el palo se debe sostener en ambos extremos de modo que la parte posterior apunte hacia adelante.
• Agarre el fondo. Opuesto al anterior.
• Agarre estrecho. La concha debe sujetarse con las dos manos. Al mismo tiempo deben colocarse a continuación.
• Agarre inverso. Las manos necesitan salir, y la palma hacia adelante.
• Agarre diferente. Cuando las manos sostienen el palo con dos pinzas diferentes.

Características del ejercicio.

Al realizar ejercicios generales de desarrollo comoComo regla general, varios temas se utilizan con el fin de agobiar, para el desarrollo de la coordinación y también simplemente para interesar a los participantes. Barra de gimnasia se utiliza como un limitador de movimiento. Especifica su dirección, amplitud, se puede utilizar como soporte.

Es razonable realizar ejercicios generales de desarrollo.Junto con un compañero o incluso dos. Esto proporciona oportunidades adicionales para ajustar los ejercicios a una audiencia específica. Por lo tanto, la interacción con un compañero puede facilitar la tarea de entrenamiento y complicarlo. Pero lo principal es que mejora significativamente la atmósfera emocional de la lección.

Cómo dispensar un complejo de aparamenta abierto.palo? La tabla de la duración de un ejercicio, compilada para un grupo específico, ayudará a determinar este problema. Se debe considerar la formación física real de los estudiantes, así como los objetivos de las clases, el sexo y la edad de las personas con las que se realiza el trabajo.

Si estamos hablando de una lección individual,Es necesario controlar el pulso, monitorear el estado general de salud, ser guiado por la sensación de fatiga que surge entre los alumnos. ¿Y cómo actuar si la lección de grupo? El entrenador puede detener el ejercicio en caso de que sea difícil continuar con todo junto.

Al hacer ejercicios de fuerza muy rápidamente.Hay una sensación de fatiga, por lo que se le permite continuar su ejecución, mientras que las fuerzas permanecen. Al mismo tiempo, esto es inaceptable cuando se trata de entrenamiento de resistencia. Especialmente si están comprometidos - principiantes.

La carga debe aumentarse regularmente, pero esto debe hacerse gradualmente.

Algunas recomendaciones

Hay ciertas características de cómoPara mostrar el aro de gimnasia con un palo de gimnasia. Por ejemplo, es necesario demostrar los ejercicios, de pie de lado a los que están comprometidos, o girándolos en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Las instrucciones para cambiar los movimientos deben basarse en la posición del palo. Como regla general, se realiza una centralita con un palo de gimnasia para 8 cuentas.

Es importante que todos los profesionales se mantengan separados a una distancia que garantice su libertad de movimiento durante el ejercicio.

Los beneficios de tales ejercicios.

¿Por qué un complejo de interruptores abiertos con un palo de gimnasia?¿Se considera tan importante para el desarrollo físico de las personas? Afectan absolutamente a todos los grupos musculares. Además, el uso del palo de gimnasia contribuye al desarrollo de la coordinación.

Muchas celebridades también aplican exactamenteORU hace ejercicios con un palo de gimnasia para mantener su cuerpo en buena forma. Por ejemplo, un fanático de este tipo de calentamiento es Gwyneth Paltrow. También prefiere uno de los entrenadores de Hollywood más buscados: Tracy Anderson.

Ejercicios para los más pequeños.

Los deportes con niños pequeños requieren esfuerzos especiales. Los expertos sugieren usar los siguientes cuadros de distribución con un palo de gimnasia:

• En primer lugar, mantenga pulsado el shell. Pon el palo adelante. Amplíelo de modo que la mano derecha esté en la parte inferior y la izquierda en la parte superior. Gire el proyectil horizontalmente. Girar verticalmente, la mano derecha hacia abajo, la mano izquierda hacia arriba. Repita siete a ocho veces.
• El bastidor principal es el siguiente: mantenga el agarre en la parte superior, mantenga presionado el proyectil. Paso a la derecha, levántate. Volver a la posición inicial de nuevo. Paso a la izquierda. Postura inicial. Repetir ocho veces.
• Postura inicial: brazos doblados en los codos, el proyectil para mantener el pecho. Baja, empuja el palo hacia adelante. Volver a la posición original.

Ejercicios para el grupo medio.

Para niños mayores, use los siguientes cuadros de distribución con un palo de gimnasia:

• Stand inicial: las piernas separadas a una distancia de pies, sostenga el proyectil en la parte inferior con un agarre ancho. Levante la palanca y estírela, bájela y vuelva suavemente a la posición inicial. Repita cuatro a seis veces.
• Al principio, coloque sus pies a una distancia de sus pies, tome un palo en su pecho. Tómalo hacia adelante, siéntate. De pie y volver a la posición original. Repetir cinco veces.
• Postura inicial: Con los pies a una distancia de los hombros, una concha para sostener el cofre en sus manos, doblado por los codos. El objeto debe levantarse, hacer una pendiente hacia la derecha (en el siguiente círculo a la izquierda), enderezar. Vuelva al estante original otra vez. Repita de cinco a seis veces.

Oru con palo de gimnasia para el grupo mayor.

Cuando los niños crecen, es posible complicar un poco la naturaleza de los ejercicios. Recomendamos realizar lo siguiente:

• Al comienzo del ejercicio, baja el palo. Levántala hacia adelante. Expande el proyectil para que la mano derecha esté en la parte superior. Expanda horizontalmente y diríjase. El stand original. Quédate hacia adelante. Expandir el proyectil verticalmente (mano izquierda en la parte superior). Quédate por delante. El stand original.
• Posición inicial: baja el palo hacia abajo, sosteniéndolo con un agarre en la parte superior. Paso a la derecha, levante el proyectil. En cuclillas, quédate debajo de las rodillas. El stand original. Paso a la izquierda, el proyectil hacia arriba. En cuclillas, palo posicionado debajo de las rodillas. El stand original.
• Inicio: proyectil en el pecho, los brazos deben estar doblados en los codos. Siéntate, apunta hacia adelante. Volver a la posición inicial.

Ejercicios para 1er grado.

Para los escolares, una centralita abierta con un palo de gimnasia puede ser algo complicada.

• Inicio: soporte principal, arranca el stick por la cabeza. Luego debe tomar el pie izquierdo hacia atrás, levantar el proyectil hacia arriba, inclinarse hacia atrás en la parte posterior, levantarse hasta su altura máxima, doblar hacia la izquierda. Enderezar de nuevo y tomar el soporte original. Repita lo mismo en la otra dirección.
• Piernas para desmontar, tomar el proyectil de gran agarre. Levanta los brazos por turnos y haz que los laterales se inclinen. No te inclines demasiado hacia atrás.
• Párese en el estante principal, mantenga presionada la carcasa.desde atras Luego, debe inclinarse hacia adelante, ponerlo en el suelo detrás de las piernas y mantenerse de pie hasta su altura máxima. Inclínate hacia adelante, levanta el proyectil y regresa a la posición inicial.

Para niños mayores

ORU con palo de gimnasia (3 clase):

• Stand inicial: proyectil en la parte superior. Dé un paso hacia la derecha y gire el torso hacia la derecha, el resorte hacia el lado. Regresa al estante principal. Repita de la otra manera.
• La postura principal: separe las piernas, sostenga el proyectil detrás de la espalda, con los brazos doblados hacia los codos. Inclínate hacia atrás. Tome el estante original. Inclínate hacia adelante.
• Stand inicial: proyectil adelante. Gire la mano izquierda hacia la derecha. Regreso a la pose principal. Haz lo mismo con tu mano derecha.

ORU con palo de gimnasia (Grado 7)

Los siguientes ejercicios son adecuados para el grupo de edad en cuestión:

• La postura inicial es un palo detrás de la cabeza, el soporte principal. Retire el pie izquierdo, levante la palanca y doble hacia atrás. Doble a la izquierda. Volver a la posición inicial, levantarse. A continuación, baja la cabeza y repite todo en la otra dirección. Repita de cinco a seis veces.
• Stand inicial: piernas separadas, pegarse hacia abajo. La mano izquierda se eleva, hace unas cuantas vueltas hacia la derecha. Regresa a la posición anterior y repite en la otra dirección. Corre de cinco a seis veces.
• Postura inicial: agacharse, mantener el palo debajo de las rodillas. Dobla los codos, levántate. Volver a la posición inicial. Repita cuatro a seis veces.

Generalización

Ejercicios generales de desarrollo con gimnasia.palo: una gran oportunidad para enseñar a su hijo a practicar este deporte, fortalecerlo físicamente e inculcar el amor por tales cargas. ¿Como profesor para ajustar el proceso y organizar adecuadamente el dispositivo de distribución abierto con un palo de gimnasia? Las mesas, especialmente desarrolladas por entrenadores y maestros para ciertos grupos de niños, brindan una asistencia sustancial en esto. Gracias a ellos, es posible averiguar cuánto tiempo dedicar a un ejercicio, qué complejos deben evitarse para ciertas categorías de estudiantes, teniendo en cuenta su género, edad y necesidades individuales.

Palo de gimnasia - ideal paraClases con objetos, pero puedes usar otros. Hay muchas opciones alternativas, como una pelota, una cuerda para saltar, una maza, una escalera de gimnasia o un banco. Si por alguna razón es incómodo para un niño trabajar con uno de ellos, puede intentar aplicar cualquiera de los anteriores.

Además, a veces hay disputas sobre lo que es mejor: ¿Clases grupales o individuales? Es difícil responder de manera inequívoca, porque cada niño es único. Alguien traerá más beneficios si el entrenador trabaja con él individualmente, controlando cuidadosamente la implementación de todos los ejercicios. Es más cómodo para otros trabajar junto con otros niños e incluso entrenar en parejas. Esto puede dar confianza, estimular un sentido de rivalidad, que en última instancia ayuda a lograr mejores resultados. Por lo tanto, es posible elegir el tipo de actividades que solo se centran en las características individuales de un niño en particular. Este enfoque ayudará a tomar la decisión correcta e inculcará sin dolor a su hijo el amor por la actividad deportiva. No pierdas el tiempo pensando. ¡Atrévete!

Cuide la salud de sus hijos: ¡es una buena inversión en su futura vida feliz!