¿Qué es después del entrenamiento?

Hoy, una gran cantidad de personasdeportes. Alguien prefiere atletismo, otros no pueden imaginar su vida sin el fútbol o la natación, en cualquier caso, que no sólo están haciendo lo que le gusta, les da placer y alegría, sino también mejorar su salud.

Jugar deportes es cada vez más popular. Al adquirir un personaje masivo, un estilo de vida físicamente activo hace que las personas piensen en algunos problemas. La mayoría de ellos se trata de una nutrición adecuada.

A cada uno de ellos, tarde o temprano, se le hace una pregunta muy importante: "¿Qué hay después del entrenamiento?"

Si es un amante de los deportes durante sus estudiosTrabaja con mucho peso, es decir, realiza entrenamientos anaeróbicos, necesita una dieta no solo con un alto contenido de proteína (para el crecimiento y desarrollo de la masa muscular), sino también nutrición con un mayor valor energético. Entonces, después de entrenar los mejores platos con un alto contenido de los ingredientes enumerados. Por ejemplo, puedes elegir un plato de pollo con arroz. El primero puede ser reemplazado con carne de res o (en casos raros) con carne de cerdo. Las gachas se pueden usar casi todas, ya que todas son una buena fuente de carbohidratos, capaces de transformarse rápidamente en fuerza. La energía y la proteína recibidas después de los ejercicios se emplean para la restauración del cuerpo y la síntesis del nuevo tejido muscular.

Cuando la pregunta "¿qué deberías comer después del entrenamiento?", Se pregunta un atleta con cardio-carga, es decir, aquel que realiza ejercicio aeróbico (como se relaciona a correr a un ritmo lento, caminar, nadar y otros ejercicios sin pesas), la respuesta será un poco diferente que en el caso anterior.

En esta situación, el consumo de energía, la mayoría de las veces notan grande como en el caso anterior, para que pueda comer pescado y productos de pescado, así como vegetales. Es posible salir para una comida de post-entrenamiento y pollo con gachas, pero la cantidad de dicha porción debe ser significativamente menor.

Hablar de comida de atleta después de clase es imposibleOlvídate de que puedes comer después del ejercicio y la nutrición deportiva, creado teniendo en cuenta el alto esfuerzo físico. Hoy en día, en los estantes de las tiendas de deportes puedes ver muchos aditivos diferentes. Algunos fortalecen el aparato del ligamento, otros restauran activamente la fuerza física después del ejercicio. Sin embargo, no compre todo lo que sea. Después del entrenamiento, primero necesitas una mezcla de proteínas y carbohidratos (ganadores). Con una cantidad significativa de proteínas para restaurar las fibras musculares, así como los carbohidratos, que llenan fácilmente la escasez de energía del cuerpo, esta nutrición deportiva es ideal para cualquier atleta.

Sin embargo, en cualquier regla siempre hayexcepciones Entonces, si no quiere ganar (aumentar) masa muscular, esta nutrición deportiva no funcionará para usted. ¿Qué comer después del entrenamiento para las personas que quieren perder peso? Primero, no comas carbohidratos. Al elegir un alimento especializado, deje de elegir proteínas o aminoácidos. Los últimos, aunque más caros, son más efectivos, ya que no requieren costos adicionales para la digestión (descomposición de las proteínas en aminoácidos) e ingresan a la sangre dentro de los cinco a diez minutos posteriores al consumo. Escogiendo los productos habituales, solo damos preferencia a los alimentos proteicos. Perfectamente en forma: aves de corral, carne de res, huevos, leche y productos lácteos, pescado.

Por lo tanto, qué comer después de un entrenamiento dependeSolo de usted y de los resultados que desea lograr. Vale la pena señalar que en los deportes y al aumentar el contenido de proteínas en su dieta, necesita usar una mayor cantidad de líquido. La tasa recomendada en este caso es de tres litros por día.