Pronación y supinación son ... Pronación y supinación del antebrazo, mano, pie

En este artículo hablaremos de conceptos tales como pronación y supinación. Considerar los principios de sus acciones y rol en el deporte.

Introducción al concepto.

En términos de anatomía, pronación y supinación sonEstos son movimientos de rotación de las extremidades, controlados por grupos de músculos de propósitos especiales. Un estudio del trabajo de los grupos musculares del cuerpo humano es una ciencia como la biomecánica, que apareció hace relativamente poco tiempo, en los años 70 del siglo pasado.

Esta dirección médica está estudiando.Una serie de los problemas más importantes que surgen en el cuerpo humano durante el movimiento. Los datos que se obtuvieron como resultado de la investigación, brindan una gran asistencia a los atletas y pacientes con una función motora dañada.

Rotación de las extremidades superiores.

Para dejar claro lo que está en juego,Puedes aprender todo sobre una acción específica. Es necesario bajar la mano y doblarla en la articulación del codo, mientras fija la mano para que el pulgar de la palma de la mano mire hacia arriba y todos los dedos restantes hacia adelante. Ahora gire el cepillo de modo que el pulgar se mueva hacia adentro y hacia abajo. En este caso, toda la mano cambia gradualmente su posición de vertical a horizontal, y su lado interno (palma) estará en la parte inferior. Son estas manipulaciones del cepillo y, por lo tanto, el antebrazo se llama "pronación".

Ahora deberías cambiar la posición del cepillo desde eseen el que la palma estaba en la parte inferior, y gírela en la dirección opuesta para que al final la palma esté en la parte superior. Estos movimientos de rotación de la mano y el antebrazo se llaman supinación.

De esto, concluimos que la pronación y la supinación son opuestas en la dirección del movimiento, de las cuales son responsables los grupos musculares de propósito especial, los inductores y los pronadores.

Extremidades inferiores de su pronación y supinación.

Pronación y supinación del miembro inferior humanoes un componente importante de este concepto, y si el ejemplo de las extremidades superiores es más o menos claro, entonces surge la pregunta con las inferiores. ¿Cuál es la pronación del pie? Dado que el ejemplo del pincel es claro, entonces con el pie surgen algunas dificultades en términos de presentación. Pero de hecho, todo es simple.

La pronación del pie es simplemente rotacional.Movimiento del pie hacia adentro, o para ser más precisos: su propiedad es girar hacia afuera. En este caso, las extremidades inferiores y su rotación, pronación, supinación, realizan la función principal, que es distribuir uniformemente el peso y reducir la carga ejercida.

El ejemplo más simple de pronación de las extremidades inferiores.- Esta es la desviación del pie al caminar o correr. La pronación y la supinación del pie es necesaria, ya que sin ella la persona pierde la capacidad de moverse. Este es el mecanismo que hace móvil al pie.

Resumiendo, podemos decir acerca de la pronación del pie, que esto es simplemente un proceso necesario de la biomecánica humana.

El papel de la rotación en el deporte.

Ahora consideremos el papel de estos conceptos en los deportes. La pronación y la supinación es un movimiento realizado por formaciones musculares de pequeño tamaño que muchos atletas no conocen. ¿Qué importancia tienen estos pequeños músculos en el proceso de construir nuestro cuerpo y lograr un rendimiento atlético? ¿Debo prestarles atención durante el entrenamiento? La respuesta: claro que sí!

Dado que los soportes de pronación y empeine son muymúsculos importantes, entonces todos deben saber acerca de su existencia, desde un principiante hasta un atleta experimentado. Como muestra la práctica, los músculos rotatorios participan en una variedad de movimientos. Esto significa que todo el complejo de músculos responsables de la supinación y la pronación ocupa un lugar importante en la vida cotidiana de una persona y desempeña un papel bastante importante para lograr el rendimiento deportivo.

Los músculos de rotación son un buen ejemplo de músculos antagonistas. Tienen una relación cercana, aunque sirven para realizar funciones opuestas. Se sabe que las plantillas son más fuertes que los músculos pronadores.

Desarrollo armonioso de los músculos del antebrazo casiEs imposible lograrlo sin los soportes de arco y los pinceles de pronador que estarán bien desarrollados. Esta parte del cuerpo requiere mucho esfuerzo y es difícil trabajar en el área. Famosos culturistas siempre intentan incluir en su programa de ejercicios los ejercicios que involucran los músculos de rotación, porque los fortalecen y desarrollan de manera efectiva.

El énfasis en el desarrollo de empeines y pronadores lo hacen los atletas que representan deportes como la escalada, la lucha de brazos, el entrenamiento y muchos otros, donde se utilizan las rotaciones de las manos.

Ejercicio para el desarrollo de insteps.

¿Cómo, entonces, pueden los proponentes yplantillas? Hay muchos ejercicios para esto. Como ejemplo, haremos un ejercicio como levantar pesas con supinación. Entonces, ¿cómo lo haces?

En primer lugar, vamos a aclarar algunos puntos. Levantar una mancuerna con supinación, que también se llama levantar un bíceps con supinación, es un ejercicio auxiliar para bombear bíceps. Que incluye los soportes de empeine (los músculos que giran el cepillo hacia afuera) mientras levanta la mancuerna. Cuando se produce la supinación, hay una fuerte reducción en los músculos bíceps y sinérgicos, lo que aumenta la efectividad de este ejercicio, en comparación con otros.

¿Por qué solo usamos mancuernas? Porque solo con su uso podemos maximizar el pincel. La pronación y supinación del antebrazo en este ejercicio, con la implementación adecuada y de alta calidad del mismo, dará un buen impulso al desarrollo de los indicadores de fuerza necesarios.

¿Cómo hacer el ejercicio?

1. Debes sentarte en el banco y, tomando una mancuerna en cada mano, para tomar la posición inicial. En este caso, la palma debe estar hacia adentro.
2. Respire hondo y comience a levantar una de las pesas, y en el momento en que el antebrazo esté paralelo al piso, debe comenzar la supinación: gire la muñeca hacia afuera.
3. Mientras que la mancuerna alcanza el punto superior, es necesario hacer una breve pausa y volver a su posición original, girando el cepillo hacia atrás.
4. Repita lo mismo con la mancuerna en la otra mano.

Para mejores resultados, intentemantén tus codos firmes mientras te acercas. Cuando los codos se desvían del cuerpo, la carga se desplaza desde los bíceps. Es necesario hacer un giro del cepillo solo en el momento en que el codo está en ángulo recto. De lo contrario, puede provocar una tensión traumática en la articulación del hombro. Y tampoco usar trampas.

La pronación y la supinación de la mano son puntos extremadamente importantes, que hacen posible utilizar este ejercicio de manera eficiente y efectiva para lograr los resultados deseados.

Rotacion de hombro

Además de la rotación de los músculos del antebrazo y bíceps,La pronación y la supinación del hombro también juegan un papel importante en la vida diaria y los deportes. ¿Por qué vale la pena prestar más atención al hombro y sus pronadores? Debido a que grupos musculares como el pectoral mayor y el más ancho, que se encuentran entre los músculos más grandes de nuestro cuerpo, sirven como los pronunciadores del hombro, y de hecho, estos músculos están tratando de "bombear" todo.

Con un aumento de la fuerza y ​​el volumen, los músculos se acortan,Y se produce la pronación involuntaria del hombro. Todo esto a veces lleva al hecho de que en las manos de los atletas inflados divergen en la mano, y esto les da una mirada muy divertida. Para evitar esto, debe prestar mucha atención al entrenamiento y al soporte del arco del hombro. Estos son músculos como el subagudo, redondo pequeño y la parte posterior del delta.

Conclusión

Resumiendo, podemos enfatizar esa pronación yla supinación son movimientos de rotación, que están controlados por grupos especiales de músculos llamados apoyos de empeine y pronadores. Estos son músculos antagonistas, interconectados, pero que realizan funciones opuestas. Los músculos de rotación desempeñan un papel bastante importante en la vida diaria de una persona y son de gran importancia para los atletas, lo que significa que deben estar entrenados.