Las piernas bombeadas son duras, pero puedes

Los pies hermosos y bombeados son el sueño de muchos. Es una pena que sea difícil alcanzarlo, y la gente, al no haber logrado un resultado rápido, abandona esta ocupación. Pero el cuerpo no se desarrollará armoniosamente si las piernas no se ven correctamente.

Se aplica igualmente a los hombres, ymujeres Solo en el concepto de "pies bombeados", diferentes personas invertían un significado diferente. Para alguien es una montaña de músculos, y alguien sueña con una apariencia hermosa y en forma. Para lograr el resultado, tienes que trabajar de todos modos.

Cómo bombear los músculos de las piernas

Independientemente de qué resultadoQuiero lograr, el trabajo se basa en los mismos ejercicios básicos, que, con la combinación hábil de ellos, proporcionará una carga en toda la musculatura de las extremidades inferiores. En términos generales, los músculos de las piernas se pueden dividir en flexores, extensores y reductores. Y los ejercicios, que idealmente los entrenan, son todo tipo de sentadillas, ataques y subidas en la plataforma.

Muchos preguntarán cómo funcionan los simuladores. Si miras aquellos que están diseñados para dar trabajo a tus pies, entonces también se basan básicamente en estos ejercicios, porque, por ejemplo, presionando con los pies y poniéndote en cuclillas, las cosas son muy similares. Los simuladores solo ayudan a crear la carga necesaria, cuyo tipo está determinado por sus tipos específicos. Por Separadamente es necesario contar de aquellos tipos, en que se realizan los ejercicios a la flexión y la ampliación de los músculos de los finitos inferiores en las posiciones distintas: la posición sentada, de pie, acostada sobre la espalda.

Con los simuladores todo es bastante simple: hay un tipo específico, diseñado para resolver esos u otros músculos. Y preguntar en el pasillo es quién.

¿Y cómo puedes balancear tus piernas más allá? Puedes hacer esto en casa, pero pocas personas necesitarán equipo: una plataforma de paso, pesas, una barra con diferentes pesos. En aras de la justicia, debe tenerse en cuenta que no será fácil para principiantes y sin ponderación. Por lo tanto, puede comenzar en casa, aumentando gradualmente el número de repeticiones.

Para poder bombear las pantorrillas de las piernas, puede comenzar consalta con una cuerda de saltar. Como en la infancia. Para empezar, al menos 50, y si puede hacer más, bueno, puede aumentar gradualmente el número a doscientos. El segundo ejercicio efectivo para ejercitar este grupo de músculos son los levantamientos desde el pie hasta el pie. ¿Es fácil de dar? Puedes hacerlo en una pierna.

Los músculos del muslo trabajan durante las sentadillas. Si hay una barra con un peso pequeño, bien, ayudará a dar una buena carga. Puede haber varios puntos de partida:

- piernas en el ancho de los hombros, paralelas entre sí (carga en las superficies frontal y posterior del muslo);

- las piernas son anchas, los dedos de los pies están diluidos (en este caso, también se eliminará la superficie interna del muslo).

Usando la plataforma y las pesas, se realiza un ejercicio llamado estimulación. Ayudará a trabajar las nalgas y la parte posterior del muslo.

Muy efectivo es el llamado rumanosubir La posición inicial: las piernas están separadas por los hombros, la espalda es pareja. Las pendientes se realizan con la retracción pélvica, mientras que la barra o barra se desliza a lo largo de la superficie frontal de la pierna. Es extremadamente importante en este ejercicio mantener la espalda recta y descansar sobre los talones. El ejercicio ayudará a construir los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo.

Y, por supuesto, los ataques mencionados anteriormente. Al realizar este tipo de ejercicio, es importante que la rodilla de la pierna delantera al doblar esté perpendicular al piso. Los pulmones se pueden llevar adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Realizando cualquier ejercicio para fortalecer las piernas,es necesario que controle cuidadosamente la técnica, porque, llevado por peso y olvidando la exactitud de la situación, no puede obtener el resultado deseado. Esto es, en el mejor de los casos, y en el peor, está cargado de trauma.

Qué más es necesario saber

Por supuesto, las piernas esbeltas y bombeadas no sonsolo el resultado del trabajo en el gimnasio. Entonces, muchas personas antes de comenzar un trabajo de poder, es necesario deshacerse de los kilos de más y aumentar el nivel general de resistencia. Para este trabajo, a menudo se usan programas destinados a "secar" el cuerpo. Estos incluyen correr, caminar y andar en bicicleta (incluido el ciclo).

El segundo aspecto, que no debe descartarseLa explicación es que las combinaciones complejas de ataques a menudo son difíciles de hacer para muchos, incluso debido a un sentido de equilibrio y coordinación de movimientos poco desarrollados. El entrenamiento de estos músculos es un ejercicio necesario para que las piernas bombeadas dejen de ser un sueño imposible. Para esto, los ejercicios que usan la plataforma de equilibrio Bosu también son efectivos.

Habiendo ganado paciencia y autocompasión, puedeslevante su cuerpo incluso en casa, aunque es mejor realizar trabajos de fuerza en el pasillo, bajo la guía de un instructor experimentado. En este caso, se proporcionan piernas bombeadas y buena salud.