Autoentrenamiento: cómo balancearse en casa
El gimnasio definitivamente es maravillosoun lugar para lograr rápidamente una excelente forma física. Un entrenador personal puede acelerar este proceso, y su propio entusiasmo se superpone tanto a la falta de una sala como a la ausencia de un mentor. Si estás interesado en cómo balancearte en casa, prepárate para las revelaciones.
Los culturistas principiantes a veces se sorprenden por el hecho,que para construir músculo y crear una figura deportiva efectiva no necesariamente tiene que adquirir costosos simuladores y un conjunto de barras especiales, mancuernas y pesos especiales de una forma fisiológica especial.
El peso principal, que debe elevarse,es tu propio cuerpo Puede bombear los músculos en casa, si actúa gradualmente, en orden y sin tratar de obtener todo de inmediato. La experiencia muestra que un resultado rápido es el más inestable e incluso peligroso para la salud. Las manos y los hombros se bombean con todo tipo de presiones, esto requerirá las pesas de tipeo habituales, a largo plazo: la barra. En las etapas iniciales, si eres un principiante absoluto, es mejor descubrir cómo balancearse en casa sin conchas.
Flexiones: esto, de hecho, levantando partepropio peso en una cierta posición. Trate de reordenar las manos y sentir qué grupos de músculos se esfuerzan con diferentes posiciones de las manos. Los resultados serios pueden dar una carga estática, por ejemplo, un intento de mover la pared de soporte del apartamento. Es imposible crear un hermoso alivio muscular, sin aumentar la fuerza física y la resistencia, y si estos conceptos están interrelacionados, entonces surge la conclusión correspondiente. Puedes balancearte en casa, creando una base física, en la que se acumulará un hermoso alivio. No hay otra manera, primero la base, luego el giro.
La mayor falta de culturistas quepracticando sin un entrenador, esta es una carga desigual y un intento de ignorar las señales de su propio cuerpo. Si sabe exactamente cómo mecerse en casa y presta atención a los grupos musculares que son los signos más importantes de un cuerpo hermoso, existe el peligro de destruir los contornos equilibrados de la figura. El resultado puede ser una hermosa cintura escapular, unos músculos del brazo bellamente trazados, unos abdominales excelentes y unas piernas débiles e inexpresivas que arruinan toda la imagen. Y puede bombear sus piernas solo en el ejercicio más aburrido del mundo: sentadillas y press de banca con piernas. Alternando estos dos ejercicios, puede lograr la resistencia del grupo muscular principal, luego puede agregar estocadas, sentadillas con peso. Puedes saber cómo hacer swing en casa, ¡pero al mismo tiempo pierdes el trabajo en las piernas!
Otro punto débil de la independencia.culturistas - espalda. En primer lugar, porque no es visible. Es muy difícil evaluar si se asigna suficiente carga a los músculos de la espalda. Es muy fácil excederse, a la columna no le gustan los excesos. Por eso escuchamos las señales del cuerpo. Cualquier dolor sospechoso en la columna vertebral o en las articulaciones es una señal clara e inequívoca para interrumpir las clases.
El trabajo sobre el crecimiento muscular ocurre en esos momentos.Cuando duermes o descansas, por lo tanto, los períodos de carga deben alternarse con los períodos de descanso. El entrenamiento de fuerza no necesita hacerse diariamente, dale tiempo a tus músculos para que desarrollen nuevas fibras musculares. Es bueno si las clases alternan suavemente cargas de potencia, cargas cardiovasculares, entrenamiento de velocidad. Asegúrese de prestar atención a la dieta, de lo contrario no funcionará ni una sola, ni siquiera el programa más hermoso y correcto para crear músculos de alivio. Si el cuerpo no tiene lugar para tomar proteínas, entonces no habrá músculo, no importa cuánto lo desee. La combinación de carga, dieta adecuada y períodos de descanso suficientes crean un cuerpo realmente hermoso que, además, es saludable en todos los parámetros fisiológicos.
