Cómo bombear un músculo de enfermería en casa

Para un hombre, los poderosos músculos pectorales son muy importantes. Atraen la atención de la mujer y se ven impresionantes independientemente de si están ocultos debajo de la ropa o no. Pero para hacer que las mujeres aprecien su trabajo, debe trabajar en unos pechos poderosos y hermosos. Entonces se sentirá más seguro y las mujeres apreciarán sus esfuerzos.

Es muy posible bombear los músculos pectorales de la casa conel enfoque correcto. Consideremos todos más en detalle. Los músculos pectorales participan en muchos movimientos. Son el brazo muscular de las manos, por lo que la fuerza de las manos depende de la efectividad de estos músculos. Los músculos pectorales están involucrados en muchos movimientos y ejercicios, son algunos de los músculos más importantes, por lo que es tan importante saber cómo bombear adecuadamente los músculos pectorales.

El músculo pectoral de un hombre se encuentra en un grancuadrado y bastante ancho, por lo que debe trabajarse de varias maneras. Para cada sitio de estos músculos hay varios tipos diferentes de ejercicios. Hay varias reglas básicas con las que debe familiarizarse antes de bombear los músculos pectorales de la casa.

Regla uno. Cuanto mayor sea la distancia entre las manos en el soporte oCuanto más amplio sea el agarre, más trabajarán los músculos superiores. Tal regla ayuda a bombear los músculos pectorales superiores. Sin embargo, los principiantes ya deberían tomar el control, pero no demasiado. El agarre óptimo es un poco más ancho que los hombros.

Regla dos. Cuanto más alto se levantan los brazos al empujar hacia arriba oel rendimiento de la prensa, mejor los músculos pectorales superiores. Como en la vida cotidiana rara vez trabajamos con las manos sobre la cabeza, por lo tanto, es necesario incluir flexiones con el apoyo de los brazos un poco más alto que el nivel de las clavículas.

Regla tres. Las manos deben apretarse suavemente y aflojarse bruscamente. La mejor opción es apretar las manos dos veces más despacio que sin apretar.

Regla Cuatro. En una posición donde las piernas están por encima de la cabeza, se logra la máxima eficiencia de las flexiones.

Quinta regla Es muy importante controlar su respiración. Con el mayor esfuerzo, exhala, y con la mayor relajación, inhala. Es decir, cuando se empuja hacia arriba cuando se mueve hacia abajo, inhala, y cuando se mueve hacia arriba, exhala con fuerza. Esta regla se aplica a todos los ejercicios de fuerza, y no solo si desea estimular los músculos pectorales en casa.

Regla seis. Los músculos deben descansar. Haga ejercicio cada dos días, porque no tendrán tiempo para descansar en un día. Si tienes dolor muscular después de las clases, no tengas miedo, esto indica su crecimiento.

Cómo bombear los músculos pectorales en casa - ejercicio.

Push-up normal. El énfasis debe ser un poco más al suelo.el ancho de los hombros y al nivel de la clavícula, un cuerpo recto y las piernas cerradas descansan en el suelo con los dedos de los pies. Cuando baje la mano, apriételo con suavidad y luego, sin doblarla bruscamente. Este tipo de ejercicio se realiza primero para calentar los músculos. Trate de hacer tres veces por 20-25 flexiones.

Pies por encima de la cabeza. Pon una silla, el énfasis debe ser bueno, calcetines.ponga sus piernas en él y coloque sus brazos de la misma manera que en el primer ejercicio. Asegúrate de que el cuerpo sea recto y sigue las flexiones. Este ejercicio es esencial para el desarrollo de los músculos pectorales. Se debe hacer 4 series de 10-20 repeticiones.

Empuje hacia arriba con estiramiento. Para desarrollar mejor los músculos pectorales, debeAsegúrate de realizar ejercicios de estiramiento. Para tales ejercicios, coloque dos sillas de manera que cuando descanse sus manos, estén al nivel de las clavículas y un poco más anchas que los hombros. Las patas deben colocarse en el sofá y es deseable que esté por encima del nivel de las sillas. Debería estar debajo del cuerpo recto al empujar hacia arriba, hasta que sienta un dolor leve en el pecho, los músculos se estiran al mismo tiempo y luego crecerán. Afloja las manos rápidamente al exhalar. Necesita hacer 4 enfoques, y el número de repeticiones depende de su forma física.