¿Cómo lograr un estómago plano y una cintura delgada? Las recomendaciones son dadas por la famosa instructora de fitness Natalia Korotkova

Para no avergonzarte de tu figura, haz alardeplaya, las mujeres lo usan todo, especialmente cuando desea ponerse en forma antes de la temporada de vacaciones de verano. Y a menudo es muy difícil hacerlo tú mismo. Debido a la falta de conocimiento y la necesidad de una motivación adicional, muchos representantes del sexo justo recurren a la ayuda de los instructores de fitness.

Natalia Korotkova, que recibió una medalla de bronce en elEl campeonato de Rusia en 2013 en la categoría "fitness bikini", es un instructor personal. Con gusto da recomendaciones prácticas y participa en la demostración de ejercicios efectivos que ayudan a todas las mujeres a encontrar un hermoso vientre y una cintura de álamo temblón.

Un estómago plano es un sueño para algunos, pareceinalcanzable Y todo porque la mayoría de la gente cree erróneamente que los enormes pliegues existentes que cuelgan sobre el cinturón de los pantalones pueden neutralizarse con simples ejercicios para la prensa. No es así. La corrección de una figura es un trabajo largo y difícil. Y al principio es importante eliminar los depósitos de grasa; de lo contrario, aparecerán músculos fuertes y hermosos, pero no serán visibles debido a la capa gruesa de grasa.

Para ayudar, por supuesto, viene la dieta correcta. Solo entonces puedes pasar directamente a los ejercicios en la prensa.

Consejos prácticos de Natalia Korotkova

Natalia Korotkova recomienda primero algunos ejercicios simples para calentar el cuerpo y los músculos. El primero se hace con una barra o barras, en la posición de colgar con las piernas levantadas.

Es necesario levantar las piernas con los pies cruzados, pero conEs importante controlar que la carga solo se encuentre en el área del estómago. ¡La prensa no se puede bombear todos los días! Es necesario observar la alternancia de la actividad física activa y el descanso. Y un consejo práctico más: no la cantidad y la calidad de los giros realizados conducirán al codiciado resultado.

Natalia Korotkova hizo su sentido de la aptitudvida Para ella, la actividad física es salud, felicidad y una sonrisa. Ella está feliz de ayudar a todos los que quieran encontrar la prensa y la cintura perfectas. Por cierto, el atleta nota que el ejercicio descrito anteriormente de levantar las piernas es mucho más efectivo que torcerlo tendido en el suelo.

Por cierto, los ejercicios para el estiramiento deben hacerse entre todos los enfoques, a fin de eliminar la tensión de los músculos y nada para detener el trabajo.

Ejercicio en el piso

Para el próximo ejercicio, NataliaKorotkova recomienda moverse al piso, convenientemente colocado en posición boca abajo. Entonces, alternativamente, las piernas se levantan. Además, el experto recomienda tomarse un breve descanso.

Luego, la práctica de "Tijeras" acostada. En el último ejercicio, debe arreglar la región lumbar, colocando un cojín suave debajo (puede poner las manos debajo de las nalgas). En esta posición, las pendientes de las piernas medio dobladas se llevan a cabo a los lados.

Ejercicio con la pelota

Situado en una silla romana, en un momento cuandose baja el cuerpo del cuerpo, se necesita atrapar la pelota de un compañero parado a sus pies, y cuando se levanta, es necesario tirarlo hacia atrás. Este es un ejercicio complejo, pero muy efectivo, ya que casi todos los músculos de la prensa están involucrados en él.

Desarrollo y fortalecimiento de los músculos, pérdida de grasadepósitos - esto es a lo que apunta la aptitud. Natalia Korotkova aconseja practicar regularmente, alternando ejercicios. Y, por supuesto, es importante cumplir con una dieta saludable.