Semillas de girasol: contenido calórico por 100 gramos

Las semillas se usan en la cocina y medicinalesnutrición. Las semillas más populares fueron las semillas de girasol y las calabazas. También en la dieta se pueden utilizar semillas de sésamo, lino y sandía. Por su contenido calórico, estos productos son casi inferiores a los frutos secos, y con un consumo inadecuado pueden causar un exceso de peso. Por lo tanto, antes de comenzar a usarlos, vale la pena conocer su contenido calórico y sus propiedades útiles.

Propiedades útiles y contenido de calorías de las semillas de girasol

En 100 gramos de semillas de girasol contienealrededor de 578 calorías. Si se comen crudos, tienen un sabor muy similar a los cacahuetes. Contienen muchas vitaminas y minerales, que tienen un efecto beneficioso sobre la digestión y la función cardíaca. De acuerdo con el contenido de vitamina D, las semillas de girasol no son inferiores al hígado de bacalao.

Los elementos útiles en la composición mejoran la visión ylimpiar la sangre Además, las semillas contribuyen a la absorción de calcio por parte del cuerpo. Su uso es bueno para la piel: se vuelve más fuerte y más elástica. Sin embargo, a un alto contenido calórico, este producto es dañino para las personas propensas a la plenitud. Esto se aplica principalmente a las semillas de girasol fritas, cuyo contenido calórico es de 622 kcal. Esto es comparable al contenido calórico de las avellanas.

Las semillas de girasol no se pueden clasificar como un producto dietético. En un día, no puede consumir más de 40 gramos de semillas. Si se excede la norma, existe un riesgo de sobrepeso.

Sin embargo, en algunos casos, pueden convertirseútil para perder peso Su pequeña cantidad puede amortiguar la sensación de hambre y dar al cuerpo los minerales y vitaminas necesarios en caso de una nutrición insuficiente. Además, algunos platos, como papillas, ensaladas o guisos de verduras, se pueden rociar con semillas de girasol. El valor calórico y la utilidad aumentarán inmediatamente.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son un almacén de oligoelementos yvitaminas. Los más útiles son las semillas de una calabaza redonda. Contienen muchas proteínas, cobre, hierro, fibra, zinc y otros elementos. Las semillas de calabaza están en el segundo lugar después de las ostras en el contenido de zinc. Contienen vitaminas de los grupos A, PP, E y B.

A diferencia de las semillas de un girasol, las semillas de calabaza un pocomenos calorías 100 gramos contienen 556 kcal. El contenido calórico de las semillas de girasol fritas es de 600 kcal. Se recomienda que las semillas de calabaza se consuman en forma seca. Este producto retiene la mayor cantidad de nutrientes. Pero no te involucres con ellos, porque esto puede llevar a un conjunto de exceso de masa. Las semillas de calabaza, cuyo contenido de calorías se acerca al contenido calórico de las nueces, pueden contribuir al aumento de peso.

Se recomienda que las semillas de calabaza se usen paradeshacerse rápidamente del acné en la cara. Entonces, con el acné, el cuerpo reduce el nivel de zinc, que se encuentra en grandes cantidades en las semillas. Es por eso que se recomiendan para su uso en caso de problemas de la piel.

Semillas de sandía

A pesar del hecho de que estas semillas no son tan comunesestán en uso, en su utilidad no son de ninguna manera inferiores a las semillas de calabaza. Contienen muchos aminoácidos, proteínas y otras sustancias importantes para los humanos. Al igual que las semillas de calabaza, contienen fibra dietética. En 100 gramos de semillas de sandía 557 kcal.

Las semillas de sandía regulan el nivel de glucosa. Son útiles para la salud de los hombres y contribuyen a la normalización de la presión. Una gran cantidad de proteína mejora el crecimiento del tejido muscular. La presencia de antioxidantes ralentiza el proceso de envejecimiento y restaura las células. La niacina presente en la composición mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Vitaminas B₁ y B₂ mejorar la absorción de los alimentos.

Con enfermedades del estómago, hígado y riñones, no se recomienda consumir semillas. También están prohibidos en la angina, ya que pueden aumentar la inflamación de la nasofaringe.

Semillas de lino

Las semillas de lino contienen ácidos grasos, lignito,macronutrientes, así como fitoestrógenos, que tienen un efecto beneficioso sobre la salud. Un total de aproximadamente 20 aminoácidos y proteínas. Los ácidos grasos son aproximadamente 40 especies. En 100 gramos de semillas de lino contiene 534 kcal. Esto es significativamente menor que el valor energético de otros tipos de semillas.

El contenido calórico de las semillas de lino es bastante alto,Sin embargo, al igual que las semillas de girasol, pueden usarse durante una dieta para reducir la sensación de hambre. Para hacer esto, los trituran y consumen, antes de las comidas, una cucharada dos veces al día. Especialmente tal método será efectivo si las semillas son lavadas con kéfir.

A diferencia de otros tipos de semillas, la ropa no se puede secar ni freír. Antes de comenzar a usar, se recomienda aplastarlos completamente. También se pueden agregar a las ensaladas.

Los antioxidantes eliminan los productos de desecho del cuerpo yreducir el nivel de colesterol en la sangre. Las semillas se usan en el tratamiento de enfermedades intestinales. Se usan para fortalecer la inmunidad y reducir el dolor en las enfermedades de las articulaciones. A pesar de las muchas propiedades útiles, se recomienda consultar a un médico antes de incluirlos en una dieta, ya que tienen una serie de contraindicaciones.

Semillas de sésamo

En sésamo contiene muchos aminoácidos,vitaminas y compuestos minerales En medicina, las semillas de sésamo se consideran el antioxidante más fuerte, ya que sesamin se incluye en su composición. Se recomienda su uso para la prevención del cáncer.

Se pueden agregar semillas de sésamo trituradasen gachas, bollos y yogures. Las semillas de girasol se rocían con productos de confitería y pastelería. El sésamo se combina bien con ensaladas, pescado y verduras. Para estas semillas, el contenido calórico por 100 g es de 565 kcal.

Las semillas contienen mucha tiamina, quenormaliza el metabolismo en el cuerpo y mejora el funcionamiento del sistema nervioso central. El sésamo a menudo se consume durante las dietas, ya que su pequeña cantidad puede opacar la sensación de hambre.

Conclusión

Las semillas son una fuente natural de vitaminas,minerales y otras sustancias útiles. Se pueden usar para perder peso y para normalizar el metabolismo en el cuerpo. Al reclutar masa muscular, también se recomienda consumir semillas de girasol que sean altas en calorías. Sin embargo, las personas con sobrepeso no deben abusar de ellos, porque el encaprichamiento excesivo con un producto de este tipo puede causar la aparición de kilos de más.